ПРОБег — это сообщество, где бег становится про людей, а не про километры. Тренируемся, разговариваем, поддерживаем друг друга. Без понтов и экзаменов — только движение и хорошая компания.
Четыре тренировки в неделю: открытая пробежка во вторник, темповая в среду, ОФП в пятницу и длительная в воскресенье. Программа адаптируется под ваш уровень.
Бесплатная открытая пробежка по Салгирке. Сбор у Гагаринского парка. Темп подбирается под группу.
БесплатноТемповая / интервалы. Отрезки на стадионе или по размеченному маршруту. Работа над техникой и пульсовыми зонами.
Средний темпОФП: силовая для бегунов. Кор, ноги, стопа, мобильность суставов. Дополняет беговую неделю без ударной нагрузки.
Без бегаДлительная пробежка. 20+ км в лёгком темпе, в компании. Участие в городских забегах и благотворительных стартах.
ЛонгранПервые 5 км. Учимся дышать, держать темп, не получать травм. Старт с любой физической формой.
Регулярные пробежки 15–25 км в неделю. Подготовка к первым забегам на 5 и 10 км.
30+ км в неделю. Подготовка к полумарафонам и марафонам, работа над скоростью и пульсовыми зонами.
Мы собрались, чтобы бегать в удовольствие и держать друг друга в тонусе. Вот что для нас важно.
Бег про людей. После пробежки — разговоры, поддержка и новые знакомые, а не разбор по секундам.
От «никогда не бегал» до полумарафона. Темп подбирается под группу — отстать невозможно.
Регулярность, техника и восстановление важнее «убиться на тренировке». Прогресс без травм.
Никаких экзаменов и оценок. Приходите как есть — в удобной одежде и с хорошим настроением.
Яна ведёт группу, ставит технику, помогает с планом, питанием и восстановлением. Не бот в чате — живой человек.
Готовимся вместе и выходим на забеги Симферополя и благотворительные старты — командой.
«Бег — это про людей, километры и хорошее настроение. Я не верю в „страдания = результат“. Верю в регулярность, технику и тех, кто бежит рядом.»
Яна ведёт тренировки, строит планы, объясняет технику, помогает с восстановлением и питанием. С ней можно и пробежать первые 5 км, и подготовиться к полумарафону — без давления, но с системой.
Начните с бесплатной пробной тренировки, выберите разовое занятие или возьмите групповой / индивидуальный абонемент. Вторник всегда бесплатный.
Знакомство с клубом и тренером. Поймём ваш уровень, покажем формат, ответим на вопросы.
Одна тренировка по выбору. Подходит, чтобы попробовать регулярный формат без абонемента.
Восемь групповых тренировок на месяц: темповая, длительная, ОФП и открытые пробежки. План от тренера под ваш уровень.
Лично с Яной. Без ограничений по количеству — берите столько, сколько нужно. Подготовка к забегам, разбор техники, пульсовые зоны.
Цены актуальны · уточняйте у тренера во ВКонтакте
Внимание: тренировки по бегу имеют противопоказания. Перед началом занятий рекомендуется консультация врача-терапевта или спортивного врача — особенно при наличии хронических заболеваний, после травм, при беременности, в возрасте старше 40 лет без регулярной физической нагрузки. Подробнее — в условиях оказания услуг.
Если не нашли ответ — напишите Яне во ВКонтакте, подскажем.
Задать вопросДа, это как раз для вас. Уровень «Новичок» стартует с любой физической формы: учимся дышать, держать темп и не получать травм. Темп на открытой пробежке подбирается под группу, отстать невозможно.
Первая тренировка — бесплатно. Это знакомство с клубом и тренером: поймём ваш уровень, покажем формат, ответим на вопросы. Дальше можно взять разовое занятие или абонемент.
Симферополь. Открытая бесплатная пробежка — каждый вторник в 19:15, сбор у Гагаринского парка, маршрут по Салгирке. Ещё темповая по средам, ОФП по пятницам и длительная по воскресеньям в 09:00.
Удобные кроссовки, форму по погоде, воду и хорошее настроение. Никакой специальной подготовки или экипировки не нужно — приходите как есть.
Напишите Яне во ВКонтакте vk.com/probeg_simf — договоримся о дне и ответим на любые вопросы. Там же чат клуба и анонсы тренировок.
Да. Уровни «Продолжающий» и «Подготовленный» — это подготовка к забегам на 5, 10 км, полумарафонам и марафонам: работа над скоростью, пульсовыми зонами и планом. Выходим на городские и благотворительные старты командой.
Техника, мотивация, питание, восстановление. Без воды, с пользой — пишем то, что сами проверяем на тренировках.
Восстановление
Что делать сразу после 42,2 км, как восстановить силы, распознать тревожные симптомы и безопасно вернуться к бегу.
Читать статью
Маршруты
Гагаринский парк, Салгир, парк Шевченко, стадион Локомотив и ещё два варианта. Покрытие, освещение, ограничения и выбор места под задачу тренировки.
Читать статью
Тренировки
Как перестроить тренировки в сентябре и октябре: темп, одежда, разминка, питание и план возвращения к регулярному бегу.
Читать статью
Тренировки
Длинная — генеральная репетиция забега. Темп в зоне 2, правило 10% и разгрузочные недели, питание 30–60 г/ч, вода каждые 20 мин. 5 типичных ошибок и FAQ на 6 вопросов.
Читать статью
Старт
Пошаговый план питания и гидратации по фазам: 10–7, 6–4, 3 дня, накануне, утро старта, на дистанции 5–42 км и первые 60 минут после финиша. С FAQ и типичными ошибками.
Читать статью
Мотивация
40-80% новичков бросают бег в первые 2-4 недели. Минимальный порог 10 минут, фиксированное расписание, +10% объёма в неделю, группа поддержки. Конкретный план, чтобы пройти первый месяц.
Читать статью