Как восстановиться после марафона: первые часы и дни
Что делать после 42,2 км, как восстановить силы, распознать тревожные симптомы и безопасно вернуться к лёгкому бегу.
Читать статью
Восстановление
← На главную
Восстановление
Маршруты
Тренировки
Тренировки
Старт
Мотивация
Старт
Питание
Старт
Разминка
Жара
ОФП
Старт
Техника
Тренировки
Восстановление
Маршруты
Где бегать в Симферополе: 4 маршрута и 2 места с оговорками
Гагаринский парк, Салгир, парк Шевченко, стадион Локомотив и ещё два варианта. Покрытие, освещение, ограничения и выбор места под задачу тренировки.
Читать статью
Тренировки
Бег в межсезонье в Крыму: как тренироваться осенью
Как перестроить тренировки в сентябре и октябре: темп, одежда, разминка, питание и план возвращения к регулярному бегу.
Читать статью
Тренировки
Длинная пробежка: как бежать долго и не угробить себя
Длинная — генеральная репетиция забега. Какой темп и пульс (зона 2, 65–75%), сколько бегать новичку и любителю, правило 10% и разгрузочные недели, питание 30–60 г/ч, вода 150–200 мл каждые 20 мин. С FAQ и разбором 5 типичных ошибок.
Читать статью
Старт
Чек-лист марафонца: от 10 дней до финиша
Пошаговый план питания и гидратации по фазам: 10–7, 6–4, 3 дня, накануне, утро старта, на дистанции 5–42 км и первые 60 минут после финиша. С FAQ и типичными ошибками.
Читать статью
Мотивация
Как не бросить бегать через 2 недели: 7 ловушек первой половины
40-80% новичков бросают бег в первые 2-4 недели. Минимальный порог 10 минут, фиксированное расписание, +10% объёма в неделю, группа поддержки. Конкретный план, чтобы пройти первый месяц.
Читать статью
Старт
Подготовка к забегу 5 и 10 км: 8-12 недель до финиша
3 тренировки в неделю, чередование бега и ходьбы, длинная пробежка, taper, два крымских старта на выбор. Конкретный план по неделям, объёму и темпу.
Читать статью
Питание
Питание бегуна: что есть до и после пробежки
Сколько граммов углеводов за 2 часа до старта, что такое белковое окно, когда нужны гели и сколько воды пить в жару. На цифрах, без маркетинга спортпита.
Читать статью
Старт
Тренер по бегу в Симферополе: 5 мифов, которые мешают начать
Что на самом деле делает тренер по бегу и почему регулярность важнее мотивации. Пять мифов, разбор по делу, опыт клуба ПРОБег.
Читать статью
Разминка
Разминка и заминка: зачем и как делать правильно
5–7 минут до пробежки и 10–15 минут после. Готовые комплексы на 6 и 12 минут, 5 типичных ошибок и FAQ.
Читать статью
Жара
Бег в жару: 8 правил тренировок летом в Симферополе
Как тренироваться в жару и не угробить здоровье: тайминг, вода, темп, пульс, одежда, акклиматизация. Практические советы от тренера клуба.
Читать статью
ОФП
ОФП для бегунов: 5 упражнений на 20 минут
Зачем бегунам силовая и какие 5 упражнений работают на всё тело за 20 минут. Пятничная ОФП-программа клуба.
Читать статью
Старт
Как начать бегать: первая неделя
5 простых шагов для тех, кто никогда не бегал, но хочет попробовать. Без фанатизма и без «убиться в первый день».
Читать статью
Техника
Техника бега: 5 ошибок, которые делают все
Короткий шаг, приземление на пятку, напряжённые плечи, взгляд в пол, руки в карманах. Разбираем и исправляем.
Читать статью
Тренировки
Пульсовые зоны: зачем следить за пульсом
Почему «бегать по ощущениям» не всегда работает. Простое объяснение зон без графиков и формул.
Читать статью