Техника бега: 5 ошибок, которые делают все

Хорошая новость: бег — это естественное движение. Тело умеет. Плохая новость: за годы сидячей работы мы это умение растеряли. Технику можно вернуть за пару недель осознанной работы.

Ошибка 1. Короткий частый шаг

Что происходит: ноги мельтешат, тело «прыгает» вверх-вниз, к 3-му километру устаёте как после 10.
Как исправить: удлините шаг на 10-15%. Каденс (частота шагов) — около 170-180 шагов в минуту. Считать не надо — поставьте метроном в телефон или попросите тренера послушать ваш бег со стороны.

Ошибка 2. Приземление на пятку с прямым коленом

Что происходит: стопа выбрасывается вперёд, удар приходится на пятку — колени и поясница получают лишнюю нагрузку.
Как исправить: приземляйтесь под центром тяжести, слегка согнув колено. Стопа касается земли сразу под бедром, а не перед ним.

Ошибка 3. Напряжённые плечи и поднятые руки

Что происходит: к 10-й минуте появляется тяжесть в шее и плечах, дыхание поверхностное.
Как исправить: расслабьте плечи, опустите их подальше от ушей. Руки согнуты под 90°, двигаются вперёд-назад, кисти расслаблены (не сжаты в кулаки).

Ошибка 4. Взгляд вниз

Что происходит: голова опущена, шея зажата, дыхание через рот затруднено.
Как исправить: смотрите вперёд, на линию горизонта. Подбородок параллелен земле, макушка тянется вверх.

Ошибка 5. Руки в карманах / скрещены на груди

Что происходит: теряется баланс, появляется вращение корпуса, расходуется лишняя энергия.
Как исправить: руки свободно работают вдоль тела, локти назад, кисти не выше груди.